ゴルフ肘の治し方とは？原因・症状から治療法まで徹底解説

ゴルフの練習やラウンド後に、「肘の内側が痛い」「クラブを握ると違和感がある」とお悩みではありませんか。

このような症状は、一般に「ゴルフ肘」と呼ばれる上腕骨内側上顆炎の可能性があります。痛みを我慢してゴルフを続けると症状が長引くこともあるため、適切に対処することが大切です。

この記事では、ゴルフ肘の症状や原因をはじめ、主な治し方や早く改善を目指すためのポイント、ストレッチ、再発予防について分かりやすく解説します。ゴルフ肘の治し方を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

ゴルフ肘とは？主な症状をチェック

ゴルフ肘とは、正式には「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれ、主に肘の内側に痛みが生じる症状です。肘の内側にある上腕骨内側上顆周辺の腱などに繰り返し負担がかかることで発症します。

代表的な症状は肘の内側を押したときの痛みで、前腕や手首まで痛みが広がることもあります。また、ゴルフクラブを握る、物を持ち上げる、ドアノブを回すといった動作で痛みを感じやすい点も特徴です。

ゴルフ肘という名前ではあるものの、ゴルファーだけに起こるわけではありません。手首や指を繰り返し使うスポーツや仕事、日常生活の動作でも発症することがあります。

ゴルフ肘とテニス肘の違い

ゴルフ肘とテニス肘の大きな違いは、痛みが出る場所です。

ゴルフ肘は一般的に肘の内側に痛みが出る「上腕骨内側上顆炎」を指します。一方、テニス肘は肘の外側に痛みが生じる「上腕骨外側上顆炎」です。

そのため、ゴルフをしている方でも肘の外側が痛む場合は、ゴルフ肘ではなくテニス肘など別の症状である可能性があります。原因となったスポーツ名だけで判断せず、痛む場所や症状から見分けることが大切です。

ゴルフ肘になる主な原因

ゴルフ肘は、手首や指を動かす筋肉や腱に繰り返し負担がかかることで起こりやすくなります。ここでは、ゴルフ肘になる主な原因を確認していきましょう。

ゴルフの練習やラウンドによる使いすぎ

ゴルフ肘の原因の一つが、練習やラウンドによる腕の使いすぎです。

スイングを繰り返すと、手首や指を動かす前腕の筋肉や腱に負担が蓄積します。特にダウンスイングからインパクトにかけては、肘や手首に大きな負荷が加わります。

そのため、練習量やラウンド数を急に増やした場合や、疲労が残った状態で練習を続けた場合は注意が必要です。ゴルフ肘を防ぐためにも、適度に休養を取りながらプレーしましょう。

手打ちや強すぎるグリップなどのスイング

腕や手首に負担がかかるスイングも、ゴルフ肘を引き起こす原因になります。

たとえば、クラブを強く握りすぎると前腕の筋肉が緊張しやすくなります。また、体幹を十分に使わず、腕や手首を中心にクラブを振る「手打ち」も、肘へ負担が集中する原因の一つです。

さらに、ダフった際には地面からの衝撃が腕や肘へ伝わります。初心者に限らず、グリップやスイングに癖がある方は、肘に負担のかかる打ち方になっていないか見直すことが大切です。

仕事や日常生活での繰り返し動作

ゴルフ肘は、ゴルフだけが原因で起こる症状ではありません。

重い荷物を繰り返し持つ、工具を使う、パソコンを長時間操作するなど、仕事や日常生活で手首や指を使い続けることでも前腕の筋肉や腱に負担が蓄積します。

ゴルフの練習量が多くなくても、日常的に腕を酷使していれば肘への負担は大きくなります。そのため、ゴルフ肘の原因を考える際は、プレー中の動作だけでなく、仕事や日常生活での腕の使い方も見直しましょう。

ゴルフ肘の治し方｜症状に合わせた主な対処法

ゴルフ肘の治し方は、症状の程度や発症からの期間などに合わせて適切に対処することが大切です。痛みを抑えるだけでなく、肘に負担をかけている要因にも目を向ける必要があります。

ここでは、ゴルフ肘の主な治し方・対処法を確認していきましょう。

痛みのある動作を控えて患部を休ませる

ゴルフ肘を早く治すためには、まず痛みのある動作を控えて患部を休ませることが大切です。

痛みを我慢してスイングを続けると、前腕の筋肉や腱に負担がかかり、症状が長引く可能性があります。痛みがある時期は練習やラウンドを控え、日常生活でも肘への負担を減らしましょう。

また、プレー後に痛みや熱感がある場合は、アイシングを取り入れる方法もあります。早く復帰するためにも、まずは休養を優先しましょう。

湿布やサポーターを活用する

ゴルフ肘の痛みや負担を軽減するために、湿布やサポーターを活用する方法もあります。

湿布は用法に従って痛みのある肘周辺に貼り、サポーターや肘バンドは前腕の筋肉や腱にかかる負担を軽減する目的で使用します。

ただし、いずれも症状や負担を軽減するための補助的な方法です。痛みが軽くなっても無理にゴルフを再開せず、身体の状態を確認しながら使用しましょう。

ストレッチで前腕の柔軟性を高める

ゴルフ肘の痛みが落ち着いてきたら、前腕の筋肉を無理のない範囲でストレッチしましょう。

前腕の筋肉が硬くなると、手首や肘を動かした際に腱へ負担がかかりやすくなります。腕を前へ伸ばして手のひらを上に向け、反対の手で指先を軽く反らせるなど、前腕の内側を伸ばすストレッチを取り入れるとよいでしょう。

また、スイングに関わる肩や肩甲骨などの柔軟性を高めることも大切です。ただし、ストレッチで痛みが強くなる場合は中止し、無理に伸ばさないようにしましょう。

整体で前腕の筋肉や身体の動きを整える

ゴルフ肘を繰り返している場合は、整体で前腕の筋肉や身体の動きを整えるのもおすすめです。

ゴルフ肘では、前腕の筋肉の緊張や関節の硬さなどが身体の動きに影響し、肘へ負担が集中している場合があります。整体では、前腕の筋肉や骨格など、身体の状態に合わせた施術を受けられます。

痛む部分だけでなく身体全体の状態を確認し、肘に負担がかかりにくい身体の動きを目指したい方は、整体を取り入れるとよいでしょう。

痛みが強い・長引く場合は医療機関を受診する

安静にしてもゴルフ肘の痛みが改善しない場合や、強い痛み・しびれなどがある場合は、整形外科などを受診しましょう。

医療機関では、必要に応じてX線や超音波、MRIなどで状態を確認し、薬物療法や注射、理学療法などが検討されます。

別の疾患が隠れている可能性もあるため、自己判断でセルフケアを続けず、症状が強い場合や長引いている場合は適切な診断・治療を受けることが大切です。

ゴルフ肘を早く治す・再発を防ぐためのポイント

ゴルフ肘の改善を目指すには、痛みへの対処だけでなく、肘に負担がかかっている原因を見直すことも大切です。

ここでは、ゴルフ肘を早く治し、再発を防ぐために意識したいポイントをご紹介します。

痛みを我慢してゴルフを続けない

ゴルフ肘を早く治すためには、痛みを我慢して練習やラウンドを続けないことが大切です。

痛みがある状態でスイングを繰り返すと、肘や前腕への負担が続き、症状が長引く可能性があります。軽い痛みでも無理をせず、練習量を減らしたり休養日を設けたりしましょう。

また、痛みが軽減してもすぐに以前の練習量へ戻さず、身体の状態を確認しながら段階的に復帰することが重要です。

プレー前後にストレッチやウォーミングアップを行う

ゴルフ肘の再発予防には、プレー前後のストレッチやウォーミングアップも重要です。

ゴルフ前には手首や前腕だけでなく、肩や肩甲骨なども動かして身体を温めましょう。身体が硬いままスイングすると、腕や肘に負担が集中しやすくなります。

プレー後も痛みのない範囲でストレッチを行い、日頃から身体の柔軟性を保つことが再発予防につながります。

肘に負担がかかるスイングを見直す

ゴルフ肘を繰り返している場合は、スイングフォームを見直すことも大切です。

クラブを強く握ったり、腕や手首だけで振ったりすると、前腕や肘への負担が大きくなります。また、ダフった際に地面から受ける衝撃にも注意が必要です。

肩や体幹、下半身まで使って身体全体でスイングし、肘だけに負担をかけない動きを意識しましょう。

肘だけでなく身体全体のコンディションを整える

ゴルフ肘の再発を防ぐには、身体全体のコンディションを整えることも大切です。

スイングには肩や肩甲骨、背中、体幹などさまざまな部位が関わります。一部が硬く動きにくいと、その動きを腕や肘で補い、負担が集中する場合があります。

そのため、肘だけでなく身体全体の柔軟性や動きにも目を向けましょう。日頃から身体を整えることが、スムーズな復帰やゴルフ肘の再発予防につながります。

ゴルフ肘の治し方に関するよくある質問

最後に、ゴルフ肘の治し方についてよくある質問についてお答えします。

ゴルフ肘はどれくらいで治りますか？

ゴルフ肘が治るまでの期間には個人差があり、数週間で改善する場合もあれば、数か月以上かかることもあります。

症状の程度や発症からの期間、肘への負担を減らせているかなどによって回復期間は異なります。

痛みが長引く場合は、医療機関で診断を受けるほか、筋肉の緊張や身体の動きを整えたい場合は整体院へ相談するのもよいでしょう。

ゴルフ肘は放置すると治りますか？

ゴルフ肘は、肘への負担を減らすことで自然に症状が軽くなる場合もあります。

一方、痛みを我慢してゴルフや仕事などで同じ動作を続けると、症状が長引いたり慢性化したりする可能性があります。

痛みが続く場合は放置せず、休養やセルフケアを行いながら、症状や身体の状態に応じて医療機関や整体院などへ相談しましょう。

ゴルフをして肘の外側が痛い場合の治し方は？

一般的なゴルフ肘は「上腕骨内側上顆炎」であり、主に肘の内側に痛みが生じます。

ゴルフをして肘の外側が痛む場合は、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）など別の症状である可能性があります。

治し方も原因や症状によって異なるため、自己判断でゴルフ肘と決めつけず、痛みが続く場合は医療機関で診断を受けましょう。

ゴルフ肘のときに腕立て伏せをしても大丈夫ですか？

ゴルフ肘の痛みがある時期は、腕立て伏せを控えたほうがよいでしょう。

腕立て伏せは手首や肘に体重がかかるため、痛みがある状態で行うと患部への負担が増える可能性があります。

回復期のトレーニングも痛みのない範囲から段階的に行い、痛みが強い時期は鍛えることより休養を優先しましょう。

まとめ

今回は、ゴルフ肘の主な症状や原因、治し方、早く改善を目指すためのポイント、再発予防について解説しました。

ゴルフ肘は、練習のしすぎや腕に負担のかかるスイング、日常生活での繰り返し動作などによって、肘の内側に痛みが生じる症状です。痛みがある場合は無理にゴルフを続けず、休養やストレッチなど症状に合わせて対処しましょう。

また、グリップやスイングを見直し、身体全体の柔軟性や動きを整えることも再発予防につながります。

今回ご紹介した治し方や予防法を参考に、肘への負担を減らしながら、無理なくゴルフへ復帰できる身体づくりを目指しましょう。

麹町の整体院「ほぐすん」では、ゴルフ肘でお悩みの方に向けて、前腕部の筋肉や骨格など身体の状態に応じた施術を行っています。ゴルフ肘を繰り返している方や、肘への負担を抑えた身体の使い方を目指したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。